Collageen
Collageen is het eitwit dat het meest voorkomt in ons lichaam. Het zit in bindweefsel, huid, pezen, gewrichtsbanden, botten en kraakbeen. Het zorgt voor de stevigheid en elasticiteit van de huid en de opbouw en het behoud van botten en gewrichten. Het speelt een belangrijke rol bij lichamelijke processen als immuunrespons, weefselherstel en weefselonderhoud. Naarmate we ouder worden vertraagt de collageenproductie. Dit proces begint al vanaf je dertigste en kan leiden tot verscheidene klachten. Factoren zoals hormonale disbalans, stress en verkeerde voeding kunnen dit proces versnellen en de klachten verergeren.
Lees hieronder wat een evenwichtig voeding- en leefstijladvies, eventueel in combinatie met een aanvullend collageensupplement, voor je kan doen. Investeer in jezelf en in je gezondheid van binnenuit.
Voeding en hormonen
Collageen kan alleen aangemaakt worden door dieren en mensen. Je kunt het uit voeding binnenkrijgen door vlees of vis te eten. Omdat het meeste collageen in die delen zit die we niet eten (denk aan botten, pezen, huid en schubben), is de hoeveelheid die je daarmee binnenkrijgt echter beperkt.
Daarnaast zijn er ook voedingsstoffen die de natuurlijk aanmaak van collageen in ons lichaam stimuleren. Vooral vitamine C is cruciaal voor de opbouw van collageen. Daarnaast zijn zink, koper en selenium belangrijke bouw-stoffen.
Let op: een suikerrijk eetpatroon kan de collageenvezels aantasten, met als gevolg dat de huid begint te verslappen en er rimpels ontstaan.
Ook je hormonen zijn van invloed op je collageenlevels. Zo dragen oestrogeen, DHEA en progesteron bij aan de collageen-productie.
Maar er zijn ook aan-wijzingen dat een te snel werkende schildklier de afbraak-snelheid van collageen kan verhogen. En een langdurig hoog cortisolniveau (door voortdurende stress) kan bijdragen aan vroegtijdige huidver-oudering.
Huid, haar en nagels
Het eerste moment dat we denken aan een collageentekort is vaak wanneer de eerste lijntjes en rimpeltjes in ons gezicht zichtbaar worden. Maar wist je dat je het ook kan merken aan deze symptomen:
- fijne lijntjes en rimpels
- droge huid
- verslapte huid
- dun, droog en/of dof haar (eventueel haaruitval)
- zwakke, broze nagels
Collageen draagt bij aan hydratie, stevig-heid en elasticiteit van je huid. Dat geeft fijne lijntjes, rimpels en een droge huid minder kans.
Ook ondersteunt het de flexibiliteit in je nagels zodat ze minder snel broos worden en breken.
Collageen speelt verder een rol bij de aanmaak van de haarzakjes waar je haar uit groeit. Wie wil er nou niet een mooie bos met glanzend en gezond haar?!
Mobiliteit en bindweefsel
Voelen je gewrichten stijver aan? Is je lichaam minder flexibel dan voorheen? Heb je pijn bij het wandelen of sporten?
Het is goed mogelijk dat dit mede komt door een collageentekort.
Zo'n 70% van je bind-weefsel bestaat namelijk uit collageen. Bindweefsel verbindt en beschermt je organen, spieren, gewrichten en huid. De (collageen)-vezels in het bindweefsel vangen de krachten van het bewegen op. Je pezen en gewrichten worden door collageen dus als het ware ondersteund, zodat deze schokken beter kunnen opvangen.
Je botten zijn ook grotendeels gemaakt van collageen. Dit geeft ze hun structuur en stevigheid. De afname van collageen kan leiden tot afname van je botmassa. Hierdoor is er een hoger risico op botbreuken en osteoporose.
Advies en supplement
Naast een evenwichtig voedingspatroon, is een supplement aan te raden, zeker als je duidelijke symptomen merkt. Enne, het is niet alleen iets voor vrouwen. Ook mannen hebben er baat bij.
Wij kunnen je helpen met een 'hormoonproof' voeding- en leefstijl-advies, waarin we zorgen dat je voldoende voedingsstoffen tot je neemt die de natuurlijke aanmaak van collageen in je lichaam stimuleren. Daarnaast kunnen we je adviseren over een passend collageen-supplement, afgestemd op jouw specifieke klachten en gezond-heidsdoelen.
Neem gerust contact met ons op. We helpen je graag!
Wat belangrijk is om te weten:
De omzetting van collageen in je lichaam is een langzaam proces. De meeste onderzoeken gaan uit van ten minste 8 weken om de effecten van een supplement op de huidgezondheid en de gewrichten te kunnen beoordelen. Voor botgezondheid kan enig meetbaar resultaat zelfs wel 12 maanden op zich laten wachten.
Geduld is dus een schone zaak!